Pokud jste se již někdy pustili do hubnutí a měli pocit, že musíte jíst jako vrabec a odpustit si vše co máte rádi, možná vás už napadla otázka, jak zrychlit metabolismus? A to zvláště, pokud už máte nejednu (drastickou) dietu za sebou a na Vašem metabolismu se to náležitě podepsalo. Zpomalený metabolismus často přichází s věkem a lidé mají pocit, že od určitého věku přibírají snad i ze vzduchu. A proto je jak zrychlit metabolismus, vlastně dobrá otázka a správný směr, pokud hledáte dlouhodobě udržitelné řešení!
Lidské tělo je velmi komplexní, a proto mechanismů, jak zrychlit metabolismus, je více. V tomto článku si povíme hned 10 způsobu jak zrychlit metabolismus a vysvětlíme si, jak fungují.
Silová aktivita
Přemýšleli jste už někdy nad tím, proč mají muži rychlejší metabolismus, anebo proč se s věkem zpomaluje? Odpověď se skrývá ve svalech. Svalová hmota, je na rozdíl od tukové hmoty tzv. „aktivní“, čili pro své fungování spotřebuje více energie. A to i v případě, že jen tak v klidu odpočíváte a ani se nehýbete. No komu by se to nezamlouvalo, nicneděláním spalovat více! Bez práce to ale nebude. Svalovou hmotu vám pomůže vybudovat pravidelná silová aktivita. Mezi způsoby, jak zrychlit metabolismus sportem, se řadí například posilování, pilates, jóga, kruhový trénink, anebo plavání.
Dostatek bílkovin
Když už dáme svalům signál, aby rostly skrze silovou aktivitu, bude potřeba ještě palivo. A jelikož svaly se skládají z bílkovin (jiným slovem proteinů), budou potřeba právě ty. Bílkoviny naleznete například v mase, rybách, vejcích, tvarohu, sýrech, řeckých jogurtech, luštěninách, sóji, tofu a podobně. Zdroj bílkovin by se měl objevovat v každém hlavním jídle.
Další mechanismus, jak zrychlit metabolismus pomocí bílkovin je ten, že samotné bílkoviny spotřebují pro své spálení více energie, než například tuky nebo sacharidy.
Konec drastickým dietám
Mnoho chronických dietářů má problém se zpomaleným metabolismem a i při velmi malém příjmu nehubnou. Je to proto, protože si drastickými dietami odbourali onu důležitou svalovou hmotu a dali tělu signál, že “venku je nehostinno”, a tak je potřeba s energií příliš neplýtvat a její obrat snížit. Řešením není ještě dále snižovat svůj příjem. Zásadní je tělu pomocí pravidelné a dostatečné stravy ukázat, že jídla je dostatek a metabolický obrat držet nízko nemusí. Je možné, že z počátku váha půjde třeba i o něco výše, ale je to jediná cesta jak ven ze začarovaného kruhu diet. Přidejte silovou aktivitu, dostatek bílkovin, případně další z uvedených způsobů jak zrychlit metabolismus a máte vyhráno! Po čase se ve vašem těle vše srovná a váha půjde dolů i při vyšším příjmu.
Omezit alkohol
Méně oblíbeným tipem, jak zrychlit metabolismus, je snížit svou konzumaci alkoholu. Alkohol tělo vnímá jako toxickou látku a chce se jej co nejdříve zbavit. Proto je jeho metabolismus v játrech upřednostněn před metabolismem ostatních živin. A co se stane s takovými živinami, když v játrech jen tak čekají? Tělo si je zatím začne ukládat do tukové tkáně a jater samotných. Časem tak dochází k jejich ztučnění (steatóze), která sebou přináší negativní dopady, nejen na metabolismus.
Dostatek spánku
Naopak příjemnějším způsobem, jak zrychlit metabolismus je dát si šlofíka. Spánek je klíčový k tomu, aby ve vašem těle probíhalo vše jak má. Nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus hned několika způsoby. Jedním z nich, je například zvýšení hladin hormonu hladu a snížení hormonu sytosti. V praxi to znamená, že pokud jste nevyspalí, budete mít během dne větší hlad i chuť. Zkuste na sobě pozorovat, že den po probdělé noci vás sladké a tučné jídla lákají víc než obvykle!
Snížení stresu
Stres ovlivňuje metabolismus tím, že zvyšuje hladiny hormonu stresu kortizolu. Ten podporuje ukládání tuků (zejména v oblasti břicha), odbourávání svalové hmoty a zvyšuje chuť k jídlu. Z uvedeného je zřejmé, že pokud hledáte způsob jak zrychlit metabolismus, snížení stresu ve vašem životě je klíčovým krokem. Není to jen tak, ale stojí to za to.
Vyvážená strava s vitamíny
Jeden z méně často zmiňovaných způsobů jak zrychlit metabolismus je mít ve stravě dostatek vitamínů. Proč? Metabolismus je v podstatě mnoho složitých biochemických dějů těla, kterými se přijaté živiny zpracovávají na energii. Role vitamínu je ta, že napomáhají proběhnutí určitých biochemických reakcí (fungují jako tzv. kofaktory enzymů). Důležité jsou především vitamíny skupiny B, které naleznete například v celozrnných obilovinách/pečivu, luštěninách, mase, vejcích, mléčných výrobcích, listové zelenině či ořechách. Jednoduchým způsobem, jak mít ve své stravě snadno dostatek všech vitamínů, je udržovat její pestrost.
Pitný režim
Možná už jste někdy slyšeli, že lidské tělo se skládá zhruba z 60% z vody. V ní probíhají všechny biochemické, čili i metabolické procesy. Pravidelný pitný režim je tedy další podmínkou pro to, jak zrychlit metabolismus. Další výhodou je, že vám pomůže cítit se mezi jídly zasyceně.
Káva, zelený čaj a pálivé koření pro zrychlení metabolismu
Hodně lidí hledá způsob, jak zrychlit svůj metabolismus co nejjednodušeji a bez práce. Mezi takové patří například konzumace zeleného čaje, kávy (kofeinu obecně), anebo chilli papriček a pálivého koření. Ačkoliv je skvělé, že jsou i tyto snadné způsoby jak zrychlit metabolismus, je důležité poznamenat, že jsou spíše už jakousi třešničkou na dortu a zásadní vliv budou mít především první zmiňované způsoby.
Nechat si zkontrolovat si štítnou žlázu
Pokud máte pocit, že jste všechny z uvedených způsobů jak zrychlit metabolismus do svého života již zařadili a váha stále nejde dolů, možná je na vině štítná žláza. Ta produkuje hormony, které mají vliv na rychlost metabolismu. Mezi příznaky které se objevují u její snížené činnosti, jsou kromě přibírání na váze také zimomřivost, zpomalené/zamlžené myšlení, depresivní nálady, otoky, zácpa, poruchy menstruačního cyklu u žen a impotence u mužů. Pokud máte pocit, že vaše štítná žláza nefunguje jak by měla, navštivte svého lékaře.
Na závěr je nutné dodat, že uvedené způsoby budou mít pořádný efekt jen tehdy, pokud je do svého života zařadíte dlouhodobě. Po jedné návštěvě posilovny vám svaly nenarostou. Vyberte si proto jeden nebo dva způsoby a postupně si z nich vytvořte pravidelný návyk. Základní pravidlo udržitelného hubnutí je – není to o dokonalosti, ale o pravidelnosti:) Pokud si stále nejste jisti, kde začít, a uvítali byste s nápravou svého metabolismu a stravování pomoc, napište mi zprávu, anebo si rovnou rezervujte konzultaci zde.