Tak, tento rok konečně už zhubnu! Znělo z Vašich úst už v lednu a najednou je léto za rohem a Vy stále nemáte svou vysněnou postavu do plavek. Sednete k počítači a zoufale googlíte “Jak zhubnout 10 kg za měsíc”.
Výsledků je plno. Detoxikační diety, jídla z prášku, extrémní cvičební programy a různé zázračné pilulky, které slibují nemožné. Na jednu stranu se chvějete radostí a říkáte si, to je ono! Zároveň, jedna Vaše část je tak trochu skeptická a přemýšlíte, jestli v tom nebude nějaký háček.
A on tam skutečně je. Ačkoliv se v dnešní době stále více prosazuje zdravé a udržitelné hubnutí, pořád se najdou i zdroje plné pochybných, nereálných a dokonce nebezpečných informací. Proto, než se pustíte do kteréhokoliv z těchto „zaručených“ návodů, jak zhubnout 10 kg za měsíc, zastavte se na chvíli a přečtěte si následující řádky. Proč by tedy otázka jak zhubnout 10 kg za měsíc neměla být ideální řešení? Vždyť přece na chvíli to vydržíte, měsíc půjdete do sebe, zhubnete rychle a pak jen postupně najedete na nějaké mírnější zdravé stravování. To je výhra ne? Podíváme se tedy na to, co se děje s tělem při rychlém hubnutí.
Ztráta svalové hmoty
Hubnutí vlastně funguje na úplně jednoduchém principu. Pokud dáte svému tělu míň energie (čili jídla), než potřebuje, začne brát energii ze svých zásob a tuk začne mizet. Je to ale o kapku složitější, jelikož tukové zásoby nejsou ten jediný zdroj energie pro tělo. Pokud svému tělu dodáte jídla opravdu málo, začne kromě po tuku, sahat také po svalech. A čím drastičtěji hubnete, tím větší je poměr ztráty svalové hmoty. No a co je na tom ale tak špatného? Vždyť váha jde dolů a kalhoty jsou vám volné! Úskalí spočívá v tom, že svalová hmota je na rozdíl od té tukové tzv. aktivní, což znamená, že spaluje více energie, i když se vůbec nehýbete. Jinými slovy přispívá k rychlému metabolismu a ten je (nejen) pro hubnutí potřeba!
Jojo efekt
Zdánlivě dokonalé řešení toho, jak zhubnout 10 kg za měsíc, se proto co nevidět obrátí v noční můru. Jíte stejně jako dřív, ale najednou nehubnete, anebo dokonce přibíráte. Dáte si jen trochu jídla navíc a váha jde hned nahoru. Musíte najednou jíst tak málo, že je to k nevydržení. Zuby nehty se snažíte si váhu udržet, ale nakonec si tělo stejně poručí a jojo efekt je na světě. Jste zpět na své původní, či ještě vyšší váze a k tomu máte pomalejší metabolismus než na začátku. Hubnutí vám jde po vyzkoušení každé z metod jak zhubnout 10 kg za měsíc hůř a hůř.
Hormony, hlad a chutě
Další kazisvět ideálního řešení, jak zhubnout 10 kg za měsíc jsou hormony hladu a sytosti. Tělo je chytré a jen tak se vyhladovět nenechá. Na začátku jde vše skvěle – jste motivovaní, odhodlaní a s radostí řeknete ne sladkostem i fastfoodu. Postupem času ale jakoby na vás jídlo volalo. Všechno vypadá a chutná najednou to tolik líp! Čím to je? Stojí za tím hormon hladu ghrelin, jehož hladiny se rychlým hubnutím zvyšují a Vy máte chuť na všechno kolem sebe. Dále je na vině hormon leptin, který monitoruje tukové zásoby v těle a když se dramaticky rychle sníží, spustí ve Vašem těle mechanismy pro vyhledávání potravy. Ačkoliv teď, když jediné co vás zajímá je jak zhubnout 10 kg za měsíc, vám mohou tyto mechanismy připadat otravné, v pravěkých dobách to byly skvělé mechanismy, které nám pomáhaly přežít. Měli bychom si proto našeho těla za to co dokáže vážit a starat se o něj s respektem.
Nálada a energie
Že řídit se jídelníčkem, který vám Google vyplivl na zadání jak zhubnout 10 kg za měsíc, nebyl nejlepší nápad, zjistíte v zápětí. Po čase se drastické snížení příjmu energie projeví a začnete být stále unavení. Věci, které vám dřív nedělaly problém, jsou najednou o tolik namáhavější. Po příchodu domů z práce vám už nezbyde energie na nic jiného, než se svalit na gauč a přečkat tam do dalšího dne. A jakoby toho nebylo málo, ani nálada vám nepomáhá. Vše vás snadno vytočí a nic vám nezvedne náladu. Možná tak to, když zjistíte, že máte na ten den ještě volné kalorie. Z nevinného plánu jak zhubnout 10 kg za měsíc se stává něco, co vám krade váš drahocenný život.
Efektivnější přístup k hubnutí
Po čase se všechny negativa nakupí a dospějete k závěru, že jak zhubnout 10 kg za měsíc, skutečně nebyla dobrá otázka. Proto, pokud jste dospěli do tohoto bodu a už se dál nechcete točit v kruhu rychlých, ale dočasných řešení, tady je pár rad, jak na to jinak. Namísto toho, abyste hledali způsoby jak zhubnout 10 kg za měsíc, si zkuste stanovit reálnější a zdravější cíle. Ideální rychlost hubnutí je 1-2 kg za měsíc. Možná se vám to zdá málo, ale je to tempo, které je pro tělo přirozené a zdravé. Tímto způsobem nejen ztrácíte tuk, ale také udržujete svalovou hmotu, což je klíčové pro dlouhodobý úspěch. Také vás nebudou tolik trápit nepřekonatelné chutě a vlčí hlad. Nové stravovací návyky si tedy dokážete udržet dlouhodobě.
Je důležité se zaměřit na celkové zdraví a pohodu, ne jen na číslo na váze. Hubnutí by nemělo být o tom, jak rychle dosáhnout ideální váhy na léto, ale o tom, jak se cítit dobře ve svém těle po celý rok. Místo toho, jak zhubnout 10 kg za měsíc a podobné šílenosti, se zaměřte na zdravé vyvážené stravování, které vás bude bavit, pravidelnou fyzickou aktivitu a také na to, abyste se přijali takoví, jací jste právě teď.
Jakmile začnete vnímat své tělo pozitivně, zjistíte, že hubnutí se stává mnohem snazším a přirozenějším procesem. Zdravé tělo, ve kterém se cítíte dobře, je výsledkem dlouhodobé péče a udržitelného životního stylu, ne drastických diet a rychlých řešení. Takže příště, až budete přemýšlet, jak zhubnout 10 kg za měsíc, vzpomeňte si na tyto řádky a zaměřte se na zdraví, které vám přinese dlouhodobou radost a spokojenost.
Také nezapomínejte na to, že stránky které se vám snaží prodat návod na to, jak zhubnout 10 kg za měsíc, zajímá spíše Vaše peněženka, než Vaše zdraví! Neskočte jim tedy na to:) Pokud chcete peníze investovat do skutečně dlouhodobě udržitelného řešení, nabízím nutriční poradenství v Brně i online. Kontakt zde.